Moterys nuolat siekia idealaus ir visada ieškodamos dietos, kurioje jūs galite greitai numesti svorio ir prarasti papildomų svarų su mažiau streso.
Nepaisant didelio skaičiaus naujų svorio netekimo sistemų, morkų mityba išlieka viena iš populiariausių.
Šiame straipsnyje išsamiai aprašomi morkų mitybos niuansai, pateiktos rekomendacijos dėl tinkamo jų laikymosi. Taip pat suknelėje galite rasti naudingų receptų skaniems ir sveikai mitybos patiekalams iš morkų svorio netekimui.
Ar galima valgyti morkas dietos metu?
Morkos turėtų būti viena iš pirmųjų daržovių, kurios yra įtrauktos į asmens, kuris nori įdėti savo kūną į mitybą, dietą.
Tai ne tik vitaminų sandėlis, bet ir sudėtingas riebalų trūkumas. Būtent jie vengia numesti svorio.
Morkos suteikia sveiką svorio netekimą ir turės teigiamą poveikį daugelio vidaus organų ir sistemų darbui.
Ar ši daržovė praranda svorį?
Morkos yra mitybos produktai ir jos sudėtis ne tik neturi riebalų, bet ir labai naudinga. Šiai šakniavaisiai pagrįsta mityba padeda greitai numesti svorį ir pagreitinti medžiagų apykaitą, stiprindama imuninę sistemą. Bet tai yra labai griežta dieta, galite sėdėti ant vieno morkos ne ilgiau kaip tris dienas. Ją galite pakartoti kartą per pusantro mėnesio.
Nauda ir žala
Jo nauda prarandant svorį:
- Celiuliozė.
- Karotinas. Vitaminas A suteikia odai elastingumą ir sveiką spalvą.
- Morkos turi antioksidacinių savybių. Medžiagos, kurios yra šaknies sudėtyje, gali pagerinti kraujo kokybę, praturtinti jas hemoglobinu.
- Per mitybą, daugelis žmonių nori mėgautis savo saldus. Morkos gali jį pakeisti, nes turi tokį malonų skonį.
Morkos tarnauja kaip pagrindinis mėsos gabaliukų, pjausnių ir kitų patiekalų ruošimo ingredientas. Galite virti šakniavaisių ir avižinių keptuvės su varške, kuris bus panašus į sūrio pyragą.- Jei jūsų gyvenime yra sportas, tai morkas yra būtina. Du kartus per savaitę mažo kaloringumo baras su mielėmis gali būti pakeistas neapdorotu morku. Daržovėje derinami vitaminai A, E ir fruktozė. Jie padeda greitai atkurti panaudotą energiją.
- Kai alyvuogių ar moliūgų aliejus pridedamas prie morkų salotų, moters hormoninis fonas bus tinkamo lygio. Netgi praradus svorį, moteris išlaikys savo reprodukcines funkcijas.
Morkos tarnauja kaip pagrindinis mėsos gabaliukų, pjausnių ir kitų patiekalų ruošimo ingredientas. Galite virti šakniavaisių ir avižinių keptuvės su varške, kuris bus panašus į sūrio pyragą.Žala morkoms, kai prarandamas svoris neturi įtakos sveikatai, tačiau gali atsirasti nemalonių akimirkų. Keletas argumentų prieš morkas:
- Virti morkos savo grynąja forma gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Ji turėtų būti vengiama be derinio su kitais produktais. Pavyzdžiui, morkų pyragaičiai gali būti patiekiami su varške arba jogurtu, o lazdelėmis su jūros žuvimis troškinami morkos.
- Dauguma žmonių nuo vaikystės yra morkų atmetimas. Jei negalite priversti valgyti šios daržovės, geriau jį pakeisti, pavyzdžiui, abrikosais arba džiovintais abrikosais.
Kiekvienas pats nusprendžia, įtraukia morkas mityboje ar ne. Mitybos specialistai prieš virti morkų naudojimą savo grynąja forma, nes tai nėra naudinga prarasti svorį. Virti daržovių mėgėjai turi išmokti juos tinkamai aptarnauti su kitais produktais.
Jei esate šakniavaisių mylėtojas ir norite numesti svorio, geriausia juos naudoti žaliavomis.
Kontraindikacijos naudojant morkas:
- Jei yra skrandžio opa ar kitos žarnyno problemos, mityboje būtina atsisakyti morkų.
- Jei valgant morkas spalva pastebimai pasikeitė, verta sumažinti jo kiekį maiste. Tai reiškia, kad organizmas negali susidoroti su keratino apdorojimu.
- Perkaitant šakniavaisius gali pasirodyti mieguistumas, mieguistumas, galvos skausmas. Kartais ši sąlyga gali baigtis vėmimu.
- Alerginė reakcija į daržovę.
Viskas turėtų būti priemonė. Per dieną galite valgyti ne daugiau kaip 300 gramų morkų. Laikydamiesi tokių mitybos sąlygų, šakniavaisiai suteiks maksimalią naudą organizmui.
Kaip valgyti daržoves?
Keletas receptų, kurie gali būti įtraukti į dietą dietos metu. Maitinimas turi mažiausiai kalorijų, tuo pačiu metu jie yra labai sveiki ir skanūs.
Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą apie morkų naudojimą svorio netekimui:
Obuolių kokteilis
Kad gamintumėte kokteilius, patartina vartoti šviežias daržoves. Tačiau, jei neįmanoma paversti žaliavinių morkų į tyrę, galima virti.
Sudėtis:
- morkos - 1 vnt .;
- Obuolys - 1 vnt .;
- Kalkių pusė vaisių (reikalinga tik sultys);
- bananas - 1 vnt .;
- apelsinų sultys - 100 ml.
Viskas sumaišoma maišytuve ir girtas švieži. Galite pakeisti ingredientų skaičių, ką valyti ir pridėti prie noro ir skonio.
Kokteilis su kefyru
Sudėtis:
- kefyras - 300 gr .;
- morkos - 200 g;
- cukrus - 10 gr.
Nupjaukite žalias morkas ir supilkite į maišytuvą. Supilkite kefyrą, pridėkite cukrų ir gerai sumaišykite. Puikus pasirinkimas pusryčiams ar užkandžiams per dieną.
Į šaldytuvą galima įdėti blizgesius. Jei gėrimas sutirštės, pridėkite kefyrą ir vėl plakti.
Kopūstai ir morkų salotos
Sudėtis:
- kopūstai - 400 gr .;
- slyvos - 5 vnt.
- runkeliai - 1 vnt .;
- morkos - 1 vnt .;
- augalinis aliejus;
- citrinos sultys;
- žali
Kopūstai supjaustyti, kitos daržovės supjaustomos ant šiurkščio ryžių. Visi sumaišykite ir sumaišykite, kad išsiskirtumėte sultims. Valgymo pabaigoje į patiekalą dedamos slyvos, citrinos sultys ir sviestas. Salotos gali būti valgomos naktį, morkos patenkins alkį.
Sriuba
Daržovės nėra skrudintos, ši sriuba yra mažai kalorijų.
Sudėtis:
- morkos - 1 vnt .;
- salierai - 50 g;
- lęšiai - 12 puodelių;
- svogūnai - 1 vnt .;
- vyšnių pomidorai - 130 g;
- imbieras (švieži) - 30 g;
- čili - 5-10 g;
- žali
- Į puodą įdėkite kapotų ir kapotų daržovių ir lęšių. Vanduo ir virkite maždaug 25 minutes.
- Kai pasiruošę pridėti čili, imbiero ir prieskonių.
- Sumuokite maišytuvą ir pridėkite žaliąsias.
Sriuba puikiai tinka vakarienei.
Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą apie tai, kaip virėjas mitybos morkų sriuba:
Puodai
Sudėtis:
- tarkuotas morkas - stiklas;
- Neapdorotas varškės sūris - 400 g;
- kiaušinių baltymai - 6 vnt.
- razinos - 20 g;
- sėlenos - 20-40 gr.
Visi ingredientai sumaišomi vienas su kitu ir tada įdedami plakta baltymai. Įdėkite formą ir kepkite orkaitėje maždaug pusvalandį 160-180 laipsnių temperatūroje. Puodai gali būti patiekiami po pietų arba vakarienei.
Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą, kaip paruošti morkų puodą svorio netekimui:
Liesiniai kopūstai
Sudėtis:
- morkų troškinys;
- Virti kopūstų lapai.
Morkos dedamos ant kopūstų lapų ir formuojamos kopūstai. Į storą sieną puodą padėkite paruoštą patiekalą. Įdaryti kopūstai gali būti pilami su pomidorų sultimis ir virkite maždaug valandą ant krosnies per mažą ugnį.
Meniu parinktys
Monodiet
Sėdi ant dietos, kurią sudaro tik vienas morkas, gali būti ne daugiau kaip trys dienos. Turėtų sutelkti dėmesį į savo būklę. Jei sveikatos būklė yra nuostabi, tuomet dietą galima tęsti iki septynių dienų. Vienos dietos atveju svarbi sąlyga yra skysčio naudojimas dideliais kiekiais, ne mažiau kaip du litrai per dieną. Galite gerti žaliosios arbatos, bet ne saldinti.
Meniu:
- Trinti morkos su medumi ir citrinos sultimis. Intervalas tarp valgymų yra ne ilgesnis kaip dvi valandos.
- Žalios morkos kaip užkandis per dieną bet kuriuo metu.
3 dienas
Morkų dieta tris dienas yra panaši į monodietę. Morkų salotos suvartojamos kas tris valandas. Vienu metu tarnaujama ne daugiau kaip 200 gramų. Prie meniu galite pridėti vaisių. Kiekvieną dieną ji turėtų būti kitokia. Būtinai išgerkite daug vandens visą dieną. Dėl tokios dietos tris dienas galite numesti svorį keturiais kilogramais.
7 dienas
Mityba 7 dienas dietos yra turtingesnė. Šią savaitę galite mesti iki 11 svarų.
Meniu:
- Sūris su grietine - 150 gr.
- Morkų salotos, pagardintos arbatiniu šaukšteliu medaus.
- Morkų ir obuolių salotos, apsirengusios grietine.
- Morkų salotos, pagardintos arbatiniu šaukšteliu medaus.
- Stiklinė mažai riebalų kefyro.
Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą apie morkų dietos meniu 7 dienas:
10 dienų
Dietos meniu 10 dienų išlieka tas pats, kaip ir septynias dienas. Valgykite kas tris valandas. Tai leidžiama vieną kartą per dieną pakeisti žaliavinių šaknų daržovių salotos, virtos.
Po dešimties dienų gerovė pagerės, nes morkos padės ne tik sumažinti svorį, bet ir išvalys kūną. Jūs galite laikytis dietos kas tris mėnesius. Būtinai kalbėkite su dietologu.
Morkos tikrai gali padėti kovoti su antsvoriu. Tačiau mityba yra gana sunki, yra kontraindikacijų. Tokiam žingsniui reikia rimtai ir labai atsargiai parengti.
